冷え性対策②☆彡

 

①冷えた身体を入浴で温めましょう☆

ぬるめのお湯38～41度ぐらいが目安です。入浴時間は15～30分程度。

42度ぐらいのお湯や温泉の熱めの温度は「ふぅ～」と思わず出るぐらい気持ち良いですが、

身体の芯から温めるには、やはりぬるめのお湯にじっくり、ゆったりとつかりましょう。

冷えて縮んだ毛細血管が拡張して太くなり、血液循環が良くなり身体がポカポカしてきます。

 

身体の芯から温まったら、41度(お湯炊き)のお湯に15分入浴すると

『ヒートショックプロテイン（HSP）』というタンパク質が出現します。

ストレスなどで傷ついた細胞を修復する働きをもつ万能なタンパク質のことです。

体温が上がることでHSPが増え、免疫力がアップすると言われています。

入浴後、体も温まり、気分も爽快になるのはこの効果のお陰なんですね。

女性には嬉しい美容効果も期待できそうですね。

バスタブにアロマオイルなどを注ぐとリラクゼーション効果もアップします☆

 

②足首をぐるぐる回しましょう☆

縮んだ身体をヨガやストレッチなどで解すと温まりますし、よく眠れます。

足首は血流が悪くなり、リンパの流れも悪くなっているのをご存知でしょか？

むくみの原因にも繋がります。女性には大敵です(；一_一)

足の裏をよく揉みほぐし、足の指や足首の気持ち良いぐらいの感じで回します。

その流れで、疲れた足を揉むほぐすのもいいですね(*´∀｀*)！

今日も一日お疲れ様でした☆彡そしてまたトライですね(　´∀｀)♪

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冷え性対策①☆彡

 

大寒を迎えた今時期、2月ぐらいまでがすごく寒いらしいです。。。

冷えは未病ですが、身体がだるい。。胃腸の調子が悪い。。。など

不調は良くないですよね。末端冷え性は冷えすぎると感覚が麻痺します。

冷え性の主な原因は、ホルモンバランスや自律神経の交感神経と

副交感神経バランスがの崩れることで血流が悪くなります。

肩こり、腰痛、不眠、身体がダルイ、疲れやすいなどの不定愁訴と繋がります。

生活習慣を改善しましょ☆彡私も冷え性なので一つづつ見直していきます！

 

《簡単にできる冷え性対策》

①露出度をできるだけ下げましょう。

女性はおしゃれが好きなので、”おしゃれは我慢。。。”をしていると風邪も曳きますね。

きちんと温めないと自律神経が乱れ、冷えの自覚のない身体になってしまいます

 

②鉄分不足

実は、意外と知られていないのです。鉄分不足になると目眩や耳鳴り、

肩こりもひどくなります。。さらには、イライラ、肌荒れや便秘も引き起こします。

ビタミンと一緒に摂取すると結合しやすいのでおすすめです。

 

③隠れ冷え＝内蔵冷え

冷たい食べ物や、冷たいドリンクは身体を冷やすので生姜湯や温かい物を摂取しましょう。

ちなみにコーヒーやトマトは身体を冷やしますので注意です！

 

次回は解消法を詳しく取り上げます☆(*´∀｀*)☆

外出する際は貼るカイロなどもオススメです。

薬局で結構saleしてますよ。低温やけどに注意してくださね。